我們都知道，不要讓幼兒接觸3C，以免太早上癮。
不過，我遇到的問題是，我本人對手機上癮。
已經很多年了，從以前經營店頭的粉專開始，因為一邊顧小孩一邊處理，通常我不是坐在電腦前面，而是一邊在親子館看著孩子，當手機提示音響起時，我就處理一下，有訂位的、問商品的、等待場租報價的、詢問課程能否轉班退費的…。有時候我猛然想起，該做哪些事情，也必須趕快掏出手機處理，例如：公告課程異動、公告連假的營業時間、處理訂單。
這些事情都不難，卻都在碎片化我的時間和注意力。但是對當時的我來說，智慧型手機就是我的貼身助力、得力幫手。因為它，小孩還沒大到能上學的時候 (0-3歲)，我不用把孩子交給保母，我可以帶著小孩到處玩，卻依然能夠把這些瑣事處理完。
不過，漸漸地我的注意力越來越難集中，即使手機不叮咚作響時，我也忍不住拿出來一直看。
腦中對於這種不確定性會分泌多巴胺，例如，說不定會有大筆的訂單、我有沒有錯過什麼GOOGLE或粉專評論，我得回應一下，我有沒有漏了哪筆訂單還是報名？
後來小孩上學了、店頭也收了，我以為我能夠輕易地戒掉看個不停的習慣，但是並沒有。除了上癮的狀況很嚴重，生活的大大小小情況，我都非常依賴手機。例如：我沒有手錶，所以掏出手機看時間；我們不再給親人打電話了，因此要查看Line群組；要出發去任何地方之前，一定先打開google map，店面買不到的東西，就上網訂購；因為家裡沒有管理員能代收貨品，所以打開店商平台查看出貨狀況；我不再看報紙和電視，所以一直查看朋友們在社交平台上討論的時事；睡前，還要在手機設個鬧鐘…
我還是看個不停、依然靜不下心，直到我重新開始畫畫。每當我到畫室之後，架好畫布、開始擠顏料、準備畫筆和調色盤，這個儀式性的過程，帶我走進凝聚注意力的狀態，當我開始在畫布上作畫後，我只想調出腦中的顏色，畫出腦中所勾勒出來的形狀，而進入「心流」的狀態，兩個小時過後，我會發現，我不但沒有拿起手機，而且整個人從碎片狀恢復過來了。
我在家裡蠻嚴格限制兒子的3C時間，也經常在家塗鴉、玩藝術，我發現這樣讓他的專注力維持得不錯。五歲的他好動、玩起來很瘋，但是可以在圍棋教室裡專注上90分鐘的課。
歡迎參考：如何陪孩子在家玩顏料？